Programme entrainement 2 séances, 3 si possible.

1° séance : 20mn de footing.
étirements : 5'
Pompes : 14 X 4
Gainage : 1 mn de face et 30 sec de chaque coté X 2.
Abdos : 30 X3 Mains derrière la tête ou croisées sur le torse.
20mn de footing.
étirements : 5'

2° séance : Fractionner
Echauffement : 20' footing lent 60%
étirements : 5'
4x100m pour préparer les muscles à l'intensité de l'effort.
2 fois 6 répétitions de 30'' à 100%. entrecoupées de 30'' de footing à 50%.
retour au calme de 10' à 60%.
étirements : 5'

3° séance : Footing de 35 à 40'
étirements : 5'

Bon courage, bonnes vacances.